Vuoi ottenere una vita lunga e appagante? Scopri il Manuale della longevità felice
Il Manuale della Longevità Felice, è il libro che ho scelto per te questo mese. Più di un semplice libro, è un manuale scritto a molte mani da esperti di alimentazione, psicologia, botanica e yoga tra cui il dottor Franco Berrino, Nino Frustagli e la giornalista Enrica Bortolazzi che ha come obiettivo quello di fornire importanti linee guida volte a promuovere benessere e una longevità in salute.
Si presenta come una guida completa e accessibile per chiunque desideri non semplicemente vivere più a lungo, ma farlo in modo sano, prevenendo le malattie croniche e l’invecchiamento precoce migliorando significativamente la propria qualità della vita prima che il tempo passi segnando il passaggio dell’invecchiamento.
Il libro desidera smontare il pregiudizio che la longevità sia frutto esclusivo di genetica o fortuna, proponendo una visione più olistica a dimostrazione di come sia invece il risultato di scelte consapevoli e quotidiane che abbracciano diversi aspetti dell’esistenza.
Manuale della Longevità felice: i 3 pilastri per vivere meglio e più a lungo
In particolare si evidenziano tre pilastri fondamentali: alimentazione, attività fisica, meditazione. E nella parte finale ci sono tante ricettine sane, sfiziose e facili da preparare.
Per quanto riguarda l’alimentazione, vengono sfatati alcuni falsi miti sulle diete più note e seguite. In super sintesi viene spiegato con un approccio tecnico, ma di facile comprensione anche per chi non ha una formazione dedicata, i vantaggi di un regime alimentare basato su cibi integrali, vegetali, frutta, legumi e grassi sani, richiamando spesso i principi della dieta mediterranea. Viene data enfasi ai vantaggi della riduzione di zuccheri raffinati, cibi processati e grassi saturi, considerati i principali nemici della salute e della longevità. La cosa che più apprezzo è che non si tratta di una dieta restrittiva, ma di un invito a fare scelte più consapevoli che nutrano il corpo in modo ottimale.
L’attività fisica rappresenta il secondo caposaldo per una vita lunga e in salute. Anche in questo caso lo scopo non è allenarsi per un puro gusto estetico, ma come un pilastro essenziale per mantenere il corpo giovane e funzionale. Gli autori incoraggiano una combinazione di esercizi aerobici, di forza e di flessibilità, adattabili alle diverse età e condizioni fisiche, enfatizzando l’importanza della costanza e del movimento nella vita di tutti i giorni, anche attraverso piccole abitudini (che noi amiamo tanto, vero?).
https://www.rinchiudetely.it/atomic-habits-scopri-le-piccole-abitudini-potenti-come-atomi/
Anche la gestione dello stress occupa un ruolo centrale, riconoscendo l’impatto devastante che lo stress cronico può avere sulla salute fisica e mentale. Per questo vengono proposte diverse tecniche per mitigare lo stress, come lo yoga e la meditazione, esercizi di respirazione e la pratica di hobby che favoriscono il rilassamento. L’obiettivo principale è quello di imparare a coltivare una mentalità positiva e a sviluppare resilienza per affrontare le sfide della vita con maggiore equilibrio.
Quindi dal punto di vista organizzativo che cosa possiamo fare per renderci più semplice seguire questi consigli?
Prima di tutto dovremmo lavorare sull’ambiente in cui viviamo per renderlo più favorevole alla salute e favorire una vita più lunga e più sana. Più spesso di quello che pensi il problema non è la forza di volontà a mancare ma l’eccessiva presenza di tentazioni e distrazioni intorno a noi.
Ad esempio se vuoi iniziare a migliorare la tua alimentazione potresti rivedere l’organizzazione della tua cucina, mettendo i cibi sani facilmente accessibili e lontano dagli occhi gli alimenti meno salutari: biscotti nel pensile in alto, la frutta sul piano di lavoro bella in vista, lo yogurt in frigo ad altezza occhi, budini e dolci processati dietro.
Meglio ancora potresti iniziare ad organizzarti con una lista della spesa in modo da privilegiare l’acquisto di frutta e verdura invece che farti tentare da snack e merendine sapientemente piazzati vicino alle casse. A ben pensarci anche in questo caso l’ambiente è stato progettato con lo scopo di facilitare un’azione, purtroppo il contrario di ciò che è salutare, ma di questo ne parliamo un’altra volta.
Inoltre se ti riesce difficile allenarti fuori casa, puoi creare uno spazio dedicato all’allenamento, basta una zona piccola, non servono grandi cose. Se sei più da yoga e stretching ti basta lo spazio per srotolare un tappetino, se preferisci un workout più intenso puoi acquistare piccoli pesi o anche usare le bottiglie dell’acqua, in alternativa potresti anche optare per una bella spinbike, rimarresti stupita di come arreda un salotto!
Come vedi la casa potrebbe essere il punto di partenza per prendere in mano le redini della tua vita e costruirti una vita più lunga, sana e felice!
Se sei pronta a crearti una lunga vita di benessere ma non sai da che parte iniziare io sono qui per aiutarti a farlo!
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